Dolor cadera y trocanteritis
Estos ejercicios van destinados a mejorar la movilidad y disminuir el dolor en la cadera y en la fascia lata; son útiles en las tendinitis de fascia lata, trocanteritis y dolores inespecíficos de la cadera. Se recomienda realizar 10-15 repeticiones de cada ejercicio una vez al día.
1.- Flexión de la cadera:
Acostado sobre la espalda, con las piernas extendidas y paralelas. A partir de esta posición, flexione la rodilla y la pierna intentando que el muslo llegue a contactar con el abdomen, mantenga 10 segundos. A continuación, extienda la pierna lo máximo que pueda hasta que logre contactar con el plano de la cama dura.
![ejercicios cadera gallego](https://drgallegogoyanes.es/wp-content/uploads/ejercicios-cadera-gallego.png)
2.- Abducción y adducción:
Estando acostado sobre la espalda, flexionar la rodilla poniendo la planta del pie sobre el suelo.
![1](https://drgallegogoyanes.es/wp-content/uploads/1-1.png)
Desde esta posición, dirija la rodilla doblada hacia la pierna que permanece estirada todo lo que pueda sin mover la planta del pie del suelo/cama dura. Mantener 10 segundos y volver a la posición inicial.
![2](https://drgallegogoyanes.es/wp-content/uploads/2-1.png)
A continuación, separe todo lo que pueda la rodilla flexionada de la pierna que permanece estirada. Mantenga 10 segundos y vuelva a la posición inicial.
![3](https://drgallegogoyanes.es/wp-content/uploads/3-1.png)
3.- Abducción de piernas simétrica:
Tumbado sobre la espalda, doblar las rodillas hasta poner la planta de los 2 pies sobre el suelo/cama dura. Desde esta posición, intentar separar las rodillas sin mover la planta de los pies, mantener 10 segundos y volver a la posición inicial.
![4](https://drgallegogoyanes.es/wp-content/uploads/4-1.png)
4.- Extensión de cadera:
Tumbado boca abajo, elevar la pierna estirada todo lo que se pueda, mantener 10 segundos y descansar.
![5](https://drgallegogoyanes.es/wp-content/uploads/5-1.png)
Inicialmente el ejercicio debe realizarse sin peso, pudiendo posteriormente añadir peso a nivel del tobillo (0,5 kg).
![6](https://drgallegogoyanes.es/wp-content/uploads/6.png)
5.- Abducción lateral:
Tumbado de lado, con las piernas completamente estiradas, elevar al máximo la pierna de arriba, mantener 10 segundos, y descansar.
![7](https://drgallegogoyanes.es/wp-content/uploads/7.png)
Inicialmente se realiza sin peso, pudiendo añadirse posteriormente 0,5 Kg a nivel del tobillo.
![8](https://drgallegogoyanes.es/wp-content/uploads/8.png)