🦵 Empezamos el lunes hablando de la rodilla del corredor o síndrome de la cintilla iliotibial, muy frecuente en corredores de fondo.

Ocurre cuando el tendón largo del músculo tensor de la fascia lata roza de manera repetida con la parte exterior de la articulación de la rodilla, concretamente con el cóndilo femoral externo.

💥 El roce o la fricción entre la prominencia externa del fémur en la rodilla (cóndilo) causa en algunos pacientes inflamación y síntomas de dolor en la zona externa de la rodilla.

➡️ Existen ciertos factores biomecánicos que provocan que el corredor tenga más tendencia a padecerlo como pueden ser tener pies planos, la dismetría de las piernas o debilidad de los abductores de la cadera, así como una cintilla iliotibial naturalmente estrecha o ancha.

👨‍⚕️ El tratamiento en estos casos está orientado a reducir el dolor y la inflamación modificando la actividad a otras rutinas de menor impacto sobre la rodilla, cambios en la superficie de entrenamiento o de calzado, y también con ejercicios de musculación que ayuden a fortalecer la zona, fisioterapia y en algunas ocasiones infiltraciones. Si el paciente no mejora, también se puede recurrir a tratamiento quirúrgico.

Vamos a por una nueva semana. 💪

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🏀 ¿Has oído hablar de las fracturas por estrés en deportistas? En estos casos hablamos de fracturas por sobrecarga mecánica repetitiva. Son más frecuentes en deportes de alto impacto como atletismo, baloncesto, tenis, danza o gimnasia.

➡️ La mayor parte de estas fracturas se producen en los pies y en los miembros inferiores que son los que llevan el peso del cuerpo.

¿Cómo puedo prevenirlas?

👟 Utiliza equipamiento y calzado deportivo adecuado a la actividad que practicas.
📈 Añade nuevas actividades deportivas gradualmente.
🏋️‍ Los entrenamientos de fuerza pueden ayudarte a prevenir la pérdida de densidad ósea que viene con el envejecimiento.
🍏 Sigue una dieta sana llena de alimentos con calcio y vitamina D que mantengan tus huesos fuertes.

Te deseo un muy feliz fin de semana. 🤗

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